악력기 완력기 운동법
최근 많은 분들이 몸매가꾸기에 많은 관심을 가지고 있는데요. 그래서 오늘은 악력기 완력기 운동법에 대해서 알아보는 시간을 가지려고합니다. 여름철에는 무더위가 지속되어 운동하기가 힘들었지만 이제 입추가 지나고 선선한 바람이 불면서 운동하기 좋은 날씨가 되어 많은 분들이 관심을 가지고 있습니다.
우선 악력기 운동법에 대해서 살펴보겠습니다.
악력기는 손에 악력을 늘리는 운동법인데요. 자주 운동하시면 전완근발달으로 잔근육을 키울 수 있고, 무거운 물체를 손 쉽게 들수 있습니다. 초보자의 경우에는 1set에 10회 정도 낮은 강도로 실시해주는 것이 좋습니다. 운동법은 주 2회정도 시행하되 한번에 2~3세트 실시해주세요. 한번에 무리해서 근육에 피로를 불러오는 것 보다는 조금씩 횟수를 늘리며 근육에 무리를 주지 않고 운동하는 법이 좋습니다. 그리고 가장 중요한 부분은 꾸준하게 운동해주어야 그 효과를 볼 수 있습니다.
손에 악력이 생겼다고 느껴지시면 집 앞에 있는 공원, 놀이터의 철봉을 이용해주세요. 악력기는 악력과 전완근에 도움을 주지만 철봉운동을 하면 악력은 물론 전신 운동도 되는 효과를 가질 수 있습니다.
그 다음으로 완력기 운동법에 대해서 알아보겠습니다.
완력기는 초보자의 경우에는 1세트에 20개로 하되, 2~3세트를 진행해주세요. 완력기는 가슴 근육을 많이 사용하기 때문에 탄탄한 근육을 얻을 수 있지만, 무리해서 사용하신다면 근육의 피로가 올 수 있습니다. 우선 숨을 참고 내뱉는 것이 중요한데요. 힘을 주었을때 숨을 참고 다시 펴질때 숨을 내뱉는 형식으로 진행해주세요.
그리고 완력기를 사용할때 푸쉬업을 같이 해주시면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 이때 팔굽혀펴기의 팔은 좁게 해서 하시면 더욱 탄탄한 가슴근육을 가질 수 있습니다.
많은 분들이 처음부터 탄탄한 근육을 갖길 원하여 무리해서 운동을 시작합니다. 그러면 금새 풀에 지치게되고 돈주고 산 제품이 몇일뒤에는 창고로 가있습니다. 다들 기초부터 차근차근 지키시며 운동효과를 보시길 바랍니다. 최소 3개월은 해주어야지 제대로된 효과를 볼 수 있습니다. 이상으로 악력기 완력기 운동법 마치도록 하겠습니다.